Ljudi često kažu: “Danas sam loše raspoložen”, “Osjećam se loše cijeli dan” ili “Ne znam što mi je.”
Iako riječi osjećaji i raspoloženje u svakodnevnom govoru često koristimo kao sinonime, one ne znače isto. Razumijevanje te razlike može biti prvi korak prema boljem razumijevanju sebe i učinkovitijoj regulaciji emocija.
Što su osjećaji?
Osjećaji (emocije) nastaju kao odgovor na neku konkretnu situaciju. Pomažu nam brzo procijeniti što nam je važno i pripremiti organizam za reakciju.
Primjerice, primite neočekivanu pohvalu i osjetite radost. Netko vas kritizira i osjetite ljutnju ili tugu. Vidite automobil koji vam dolazi u susret i osjetite strah.
Osjećaji imaju početak, vrhunac i završetak. Oni dolaze i prolaze. Iako ponekad mogu biti vrlo intenzivni, prirodno su prolazni.
Problem često nije u tome što osjećamo neku emociju, nego u tome što pokušavamo pobjeći od nje ili je što prije ukloniti.
Što je raspoloženje?
Za razliku od osjećaja, raspoloženje traje dulje i često nije povezano s jednim konkretnim događajem.
Možemo se probuditi bezvoljni, razdražljivi ili tjeskobni, a da ne možemo odmah objasniti zašto. Tijekom dana različite situacije dolaze i prolaze, ali osjećaj ostaje prisutan u pozadini.
Raspoloženje možemo zamisliti kao pozadinu na kojoj se pojavljuju pojedinačni osjećaji.
Primjerice, osoba može biti loše raspoložena cijeli dan. Tijekom tog dana može se nasmijati nečijoj šali ili se razveseliti dobrom razgovoru, ali se nakon toga ponovno vratiti istom raspoloženju.
Zašto je važno razlikovati osjećaje od raspoloženja?
Kada ih ne razlikujemo, lako možemo donijeti pogrešne zaključke.
Ako osjetimo tugu nakon neugodnog razgovora, možemo pomisliti da će taj osjećaj trajati zauvijek. Ako smo nekoliko dana loše raspoloženi, možemo početi vjerovati da će tako biti uvijek.
Razlikovanje osjećaja i raspoloženja pomaže nam da svoje iskustvo promatramo realnije.
Možemo primijetiti da je neka emocija reakcija na određeni događaj i dati joj prostor da prođe. Isto tako možemo prepoznati da se dulje vrijeme nalazimo u određenom raspoloženju i zapitati se što ga održava.
Zašto je to važno za emocionalnu regulaciju?
Mnogi ljudi misle da je emocionalna regulacija sposobnost da neugodne emocije što prije nestanu.
Zapravo je upravo suprotno.
Prvi korak nije promijeniti emociju, nego prepoznati što se događa.
Jesam li trenutno ljut jer se upravo nešto dogodilo?
Ili sam već nekoliko dana pod velikim pritiskom pa svaka sitnica izazove jaču reakciju?
Kada znamo odgovor na to pitanje, puno je lakše odabrati što nam u tom trenutku zaista treba.
Ponekad je dovoljno dati emociji prostor da prođe. Ponekad je potrebno odmoriti se, razgovarati s nekim ili prepoznati da se već dulje vrijeme nalazimo u stanju kroničnog stresa.
Što možete učiniti već danas?
Sljedeći put kada primijetite da se osjećate loše, pokušajte si postaviti dva jednostavna pitanja:
Što trenutno osjećam?
Je li to osjećaj koji je povezan s nekom konkretnom situacijom ili je riječ o raspoloženju koje traje već neko vrijeme?
Već samo razlikovanje ta dva iskustva često donosi više jasnoće i smanjuje osjećaj da su emocije potpuno izvan naše kontrole.
Razumjeti vlastite emocije ne znači da ih više nikada nećemo osjećati. To znači da ih postupno učimo prepoznavati, prihvaćati i na njih odgovarati svjesnije, umjesto automatski.
Želite otići korak dalje?
Preuzmite besplatan radni list za praćenje osjećaja i raspoloženja koji će vam pomoći lakše prepoznati što se događa u različitim situacijama i razvijati veću emocionalnu svjesnost.
