Individualno savjetovanje
Stručna i profesionalna podrška prilagođena vašim potrebama
Ponekad jasno znamo što bismo željeli promijeniti, ali ne znamo kako. Ponekad nas pak osjećaji, misli ili životne okolnosti toliko preplave da je teško sagledati situaciju iz druge perspektive.
Individualno savjetovanje pruža siguran prostor u kojem zajedno istražujemo što vas opterećuje, što održava vaše teškoće i koje vam vještine mogu pomoći da se s izazovima nosite drugačije.
Rad se temelji na kognitivno-bihevioralnom pristupu (KBT) i mindfulnessu te je uvijek prilagođen vašim potrebama, ciljevima i životnoj situaciji.
Kome je namijenjeno individualno savjetovanje?
Individualno savjetovanje namijenjeno je osobama koje žele napraviti konkretnu promjenu, ali imaju osjećaj da se, unatoč trudu, stalno vraćaju u iste obrasce.
Najčešći razlozi zbog kojih mi se ljudi javljaju su:
anksioznost, stres ili osjećaj preplavljenosti
pretjerana briga i overthinking
perfekcionizam i izražena samokritičnost
poteškoće u regulaciji emocija
izazovi u partnerskim, obiteljskim ili poslovnim odnosima
teškoće u postavljanju granica
donošenje važnih životnih ili poslovnih odluka
razvoj otpornosti i osobni razvoj
anksioznost, stres ili osjećaj preplavljenosti
pretjerana briga i overthinking
perfekcionizam i izražena samokritičnost
poteškoće u regulaciji emocija
izazovi u partnerskim, obiteljskim ili poslovnim odnosima
teškoće u postavljanju granica
donošenje važnih životnih ili poslovnih odluka
razvoj otpornosti i osobni razvoj
Kako izgleda proces rada?
Rad je strukturiran i usmjeren na jasno definiranje ciljeva koje želite postići. Zajedno određujemo na čemu ćemo raditi, pratimo promjene i prema potrebi prilagođavamo smjer rada.
U tom procesu koristim različite tehnike i alate koji se temelje na principima kognitivno-bihevioralnog pristupa (KBT) i mindfulnessa, ovisno o vašim potrebama i temama na kojima radimo. Ipak, jednako važan dio procesa čini i naš odnos – osjećaj sigurnosti, povjerenja i otvorenosti koji omogućuje da o važnim iskustvima razgovaramo iskreno i da promjene ne ostanu samo na razini razumijevanja.
Važan dio procesa čini i vaš angažman između susreta. Dogovorene vježbe, kratki zadaci i materijali pomažu vam da ono na čemu radimo postupno primjenjujete u svakodnevnom životu i tako aktivno sudjelujete u promjeni.
Ovisno o vašim potrebama i temama na kojima radimo, tijekom procesa mogu koristiti:
praktične tehnike temeljene na KBT pristupu
vođene mindfulness vježbe
audio snimke za samostalnu praksu između susreta
pisane materijale i radne listove
kratke zadatke za primjenu u svakodnevnim situacijama
refleksiju i zajedničku analizu iskustava
Što dobivate kroz ovaj proces?
Kroz rad ne ostajemo samo na razumijevanju problema. Cilj je da promjene postupno osjetite i u konkretnim svakodnevnim situacijama – kada vas preplave brige, kada trebate donijeti odluku, postaviti granicu ili drukčije reagirati u važnom odnosu.
Učite prepoznati kada se misli počnu vrtjeti u krug
Ranije uočavate pretjeranu brigu, analiziranje i pitanja „što ako” te upoznajete tehnike koje vam mogu pomoći da se drukčije odnosite prema tim mislima.
Razvijate načine nošenja sa snažnim emocijama
Učite jasnije prepoznati, razumjeti i regulirati emocije, bez njihova potiskivanja ili automatskog reagiranja pod njihovim utjecajem.
Vježbate zastati prije automatske reakcije
Učite prepoznati trenutak između onoga što vas je pokrenulo i svoje reakcije kako biste imali više prostora izabrati kako želite odgovoriti.
Učite prepoznati i postupno mijenjati obrasce koji se ponavljaju
Razumijevate što pokreće i održava poznate obrasce te isprobavate nove načine reagiranja u konkretnim životnim situacijama.
Razvijate učinkovitije načine nošenja sa stresom
Učite ranije prepoznati preopterećenost, jasnije uočiti vlastite granice i koristiti strategije koje vam mogu pomoći da se zaštitite od iscrpljivanja.
Gradite blaži i realniji odnos prema sebi
Prepoznajete samokritične misli te uvježbavate uravnoteženiji i suosjećajniji način odnosa prema sebi.
Vježbate postavljati granice i podnijeti nelagodu koja ih može pratiti
Učite jasnije izražavati svoje potrebe i reći „ne”, dok istodobno razvijate sposobnost podnošenja mogućeg osjećaja krivnje ili zabrinutosti zbog reakcije druge osobe.
Učite donositi odluke u skladu sa svojim vrijednostima i prioritetima
Jasnije određujete što vam je važno te prepoznajete kada vas pretjerano analiziranje ili traženje tuđeg odobravanja zadržava na mjestu.
Razvijate jasniju komunikaciju u odnosima
Učite razlikovati vlastitu odgovornost od odgovornosti druge osobe te otvorenije komunicirati svoje potrebe, očekivanja i nezadovoljstvo.
Stvarate vlastiti skup alata za buduće izazove
Kroz vježbe, radne materijale i dogovorene strategije razvijate načine koje možete samostalno primjenjivati i nakon završetka procesa.
Što dobivate kroz ovaj proces?
Kroz rad ne ostajemo samo na razumijevanju problema. Cilj je da promjene postupno osjetite i u konkretnim svakodnevnim situacijama – kada vas preplave brige, kada trebate donijeti odluku, postaviti granicu ili drukčije reagirati u važnom odnosu.
Učite prepoznati kada se misli počnu vrtjeti u krug
Ranije uočavate pretjeranu brigu, analiziranje i pitanja „što ako” te upoznajete tehnike koje vam mogu pomoći da se drukčije odnosite prema tim mislima.
Razvijate načine nošenja sa snažnim emocijama
Učite jasnije prepoznati, razumjeti i regulirati emocije, bez njihova potiskivanja ili automatskog reagiranja pod njihovim utjecajem.
Vježbate zastati prije automatske reakcije
Učite prepoznati trenutak između onoga što vas je pokrenulo i svoje reakcije kako biste imali više prostora izabrati kako želite odgovoriti.
Učite prepoznati i postupno mijenjati obrasce koji se ponavljaju
Razumijevate što pokreće i održava poznate obrasce te isprobavate nove načine reagiranja u konkretnim životnim situacijama.
Razvijate učinkovitije načine nošenja sa stresom
Učite ranije prepoznati preopterećenost, jasnije uočiti vlastite granice i koristiti strategije koje vam mogu pomoći da se zaštitite od iscrpljivanja.
Gradite blaži i realniji odnos prema sebi
Prepoznajete samokritične misli te uvježbavate uravnoteženiji i suosjećajniji način odnosa prema sebi.
Vježbate postavljati granice i podnijeti nelagodu koja ih može pratiti
Učite jasnije izražavati svoje potrebe i reći „ne”, dok istodobno razvijate sposobnost podnošenja mogućeg osjećaja krivnje ili zabrinutosti zbog reakcije druge osobe.
Učite donositi odluke u skladu sa svojim vrijednostima i prioritetima
Jasnije određujete što vam je važno te prepoznajete kada vas pretjerano analiziranje ili traženje tuđeg odobravanja zadržava na mjestu.
Razvijate jasniju komunikaciju u odnosima
Učite razlikovati vlastitu odgovornost od odgovornosti druge osobe te otvorenije komunicirati svoje potrebe, očekivanja i nezadovoljstvo.
Stvarate vlastiti skup alata za buduće izazove
Kroz vježbe, radne materijale i dogovorene strategije razvijate načine koje možete samostalno primjenjivati i nakon završetka procesa.
Individualno savjetovanje kao wellbeing benefit za zaposlenike
Ljudi ne dolaze na posao odvojeni od onoga što im se događa u privatnom životu. Pritisak, iscrpljenost, zahtjevni odnosi, roditeljske ili partnerske obveze, promjena karijere, nesigurnost ili osjećaj da su zapeli često se prelijevaju i na posao — i kada osoba svoj posao obavlja odgovorno i uspješno.
Organizacijama nudim mogućnost da zaposlenicima omoguće individualno savjetovanje kao benefit usmjeren na njihovu dobrobit i osobni razvoj. Zaposlenici tako dobivaju povjerljiv prostor izvan organizacije u kojem mogu otvoriti i poslovne i osobne teme, bez potrebe da ih iznose nadređenima ili HR-u.
Takvu podršku zaposlenici mogu doživjeti kao konkretan i nenametljiv znak brige: organizacija im omogućuje pristup stručnom razgovoru, ali ne traži uvid u njihove privatne okolnosti ni sadržaj razgovora. Korištenje savjetovanja je dobrovoljno, a zaposlenik ne mora objašnjavati poslodavcu zbog čega ga koristi.
Za organizaciju je to način da pokaže da joj je stalo do ljudi, a ne samo do njihove radne uloge. Ujedno se stvara kultura u kojoj je prihvatljivo potražiti podršku prije nego što pritisak, nezadovoljstvo ili iscrpljenost postanu veći problem.
Način korištenja i financiranja susreta dogovaramo prema potrebama organizacije, dok sadržaj individualnih razgovora ostaje povjerljiv i ne dijeli se s poslodavcem.
Praktične informacije
Trajanje susreta:
60 minuta.
Način rada:
savjetovanje se održava uživo u Zagrebu ili online putem videopoziva.
Jezik:
savjetovanje se može održavati na hrvatskom ili engleskom jeziku.
Učestalost susreta:
na početku se preporučuje susret jednom tjedno. Kasnije se učestalost može prilagoditi vašim potrebama, ciljevima i tijeku procesa.
Kako izgleda inicijalni razgovor?
Inicijalni razgovor održava se putem videopoziva, traje 15 minuta i ne naplaćuje se. To nije savjetodavni susret, nego prilika da se upoznamo i razgovaramo o tome što vas je potaknulo da potražite podršku.
Zajedno ćemo definirati područja na kojima želite raditi, odgovoriti na sva vaša pitanja i procijeniti odgovara li ovakav način rada vašim potrebama. Ako procijenimo da je to dobar izbor za vas, zajedno dogovaramo daljnji tijek suradnje.
Inicijalni razgovor ne obvezuje vas na nastavak suradnje. Važno mi je da i vi procijenite osjećate li se ugodno i sigurno te vjerujete li da bi vam rad sa mnom mogao odgovarati.
